【寝苦しい時期にすんなり眠れて、すっきり起きれる!睡眠法のお話】

こんにちは!

 

心と行動を一致させて、
現実を瞬時に変える楽しさへと導く、
ホリスティックシフトコーチ・自然療法家の奈緒子です。

 

(箱根オフィシャルツアー、

敢行しました!)

 

 

さて。今日は最初にお知らせです!

 

2年ぶり!になりますが、

ハーモニーウィズアースフェス2022を
8月21日(日)に開催します!!

ぜひアトリエに遊びにきて下さいね!!

 

◆ハーモニーウィズアースフェス2022☆ 
Harmony With Earth FES 2022 ◆


日時:8月21日(日)
各時間枠につき、少人数制 各時間3人ずつ

内容:スピリットアイテムお届けします!

inアトリエサロン

料金:ご来場は入場無料です。

お申込みはこちら↓
https://harmonywithearth.com/48110.aspx

 

 

なかなか、普段から個別には、

お会いすることない生き方をしております私ですが、

こういう時は、本当にフレキシブル。

 

ざっくばらんで、ほんと、飾らない感じの

ゆるい雰囲気の私です。笑

 

気楽になエネルギーで、お迎え致しますw

お会いするのが楽しみー♪

 

 

 

*********

 

 

さてさて。それでは。
本日は、先月出演しました、

コミュニティラジオ局『コマラジ』85.7MHz

(毎月第2月曜日の大体12時40分~55分の間で出演しております☆)

で、お話しした、

寝苦しい時期にすんなり眠れて、

すっきり起きれる!な、睡眠法のお話☆です(^-^)



以下、
P…パーソナリティーの方々
N…私(奈緒子)

 

で、お届けしまーす☆

 

☆☆☆☆☆

 

 

P: いろんな分野で精力的に活躍する、知的でパワフルな女性達にお話を伺っていくコーナーです。

 

今日は毎月第2月曜日にお話し戴いています、代々木公園のアトリエサロンハーモニーウィズアースを主催される、ビューテーライフスタイルプロデューサーの奈緒子さんと電話でつながっています。

 

奈緒子さーん、こんにちは!!

 

 

N: こんにちはー!

 

 

P: お元気ですか?

 

 

N: はい。元気にやっております。

 

 

P: 今日は、外に出たら緑がいっぱいで、

  代々木公園散策も気持ちいいのではないかと思いましたが。

 

 

N:そうですね。晴れてて、風も結構気持ちがよい感じですねー!

 

 

P: 梅雨の間の晴れ間。

  有効に使いたいですね~。

 

 

N: そうですね。私も後で散歩しようと思います!

 

 

image

 

 

P: 良いと思います。
 

  最近のニュースを見てびっくりしたんですけれど、

  乳酸菌飲料、ヤクルトで

  乳酸菌のすごいたくさん数の多いもの。

  あれを飲むと夜、寝やすくなるっていう

  種類のヤクルトがあるんですけれど、

  すごい人気で。

  今どこに行っても売り切れなんですって!

 

 

N: 人気のヤクルトがあるっていうのは

  最近聞いていて、コンビニに行って、

  そのヤクルトではないと思うんですけど、、

  すごくたくさんの乳酸菌飲料が

  売っているなーって思っています。

 

 

P: 私もヤクルトを取っていたので、

  1年ぐらい前だったかな?

  寝やすくなるヤクルトがあるっていう。

 

  「乳酸菌・腸内環境で、寝やすくなるんだ!?」

  ってビックリはしたんです。
 

  あとは、寝るのに苦労してる方が

  そんなにも多いんだなって思って、

  ビックリしたんです。

 

 

N: 私の所にも、うまく寝れない。

  寝入りばなが、、とか、

  全然寝付けないなど、

  そういうお話はよく聞きますね。

 

 

P: 私も昨日の夜、今日の番組のことを

  ずっと考えて、悶々として

  あんまりよく寝れなかった (笑)。

 

  奈緒子さんに、

 「早く、すんなり寝れるにはどうしたら良いの?」

  って、相談しようかなー?

  なんて思っていたんです。

 

 

 

 

N: (笑) そうだったんですか! 

  ありがとうございます。
 

  私、睡眠セミナーも時々、

  サロンで開催したりしているので、

  一応詳しかったりします。

  自分も不眠気味だった頃があって、
  どうしたら寝れるのか?というのを、
  結構研究したり、

  実験してみたりしていたので‥。

  寝る為の準備をしよう!と思って、
  準備の時間を2時間ぐらい取るようにするのが、
  1番オススメですね。


  例えば、12時に寝たければ、

  10時ぐらいから寝るモードに入る…
  みたいな感じのことが

  オススメかなと思っています。


 

P: それは何をするの?具体的には?


 

N: はい。例えば、
  まずお部屋の照明は、

  10時頃から暗くしておいて、
  それでスマホやPCは、

  なるべく見ないようするんですよね。

 

 

P: それだよね!


 

N: はい。やはりライトの光とか、

  電子機器で、頭が活性してしまうので。
  クラッシック音楽や、
  ちょっとゆったりとした気持ちに
  なれるような音楽をかけて、
  お風呂に入るんです。

  ゆっくりとお風呂につかって、
  寝る30分ぐらい前に
  お白湯とか常温の水などを
  1杯飲んでおくのもオススメです。


  あと、私が1番効果的だな~と
  思っているのは、
  寝る前に青竹踏みで足裏のマッサージや
  ストレッチをよくするんですよ。


  私は横着なので、
  歯磨きしながら青竹踏み
  よくやっております。(笑)


 

P: 洗面台の所に青竹を
  置いておけば良いんだよね?


 

N: そうですね。
  私は置いています。洗面台の所に。笑


 

P: なるほど!家にあるので、
  早速帰ったら置いておこうかな
  って思います。

 

 

N: あとオススメなのは、
  お部屋にも、よく寝れるような
  アロマ(精油)があるので、
  簡単にアロマスプレーを作って頂いて、

  それを枕にシュシュってしたりとか、
  空気中に噴霧するとかっていうのも
  オススメですね。

 

 


 

P: 私も、前回だったかな、
  話したんですけど、
  お店の中でどの香りが良いかな?
  って、色々なものをスプレーして
  胸一杯に吸い込んで帰ったら、
  その帰り道すごいハッピーになっちゃって。

  
  香りの効果って確かにすごいわ!
  って思ったの。

 

 

N: そうなんですよ。
  一応ご紹介しますと、アロマのスプレー。

  30mlのスプレーボトルで作るのであれば、
  アルコールが1㎝ぐらいかな。
  5ml~10mlアルコールを入れて頂いて。


 

P: 手・指、消毒に使っている
  アルコールで大丈夫?


 

N: それでも大丈夫ですが、
  私は一応、食べられる物で
  作ることをコンセプトにしているので、
  ウォッカを使いますね。

  アルコール度数が、40度以上の
  オーガニックウォッカを使います。


  アルコールが1番高いものでは、
  96度のスピリタスという
  ウォッカがありますので、
  それもオススメかなと思います。
  精油がよく溶けるので。

  中に入れる精油はラベンダーと
  カモミールローマン、
あとウッド系の精油。


 

P: カモミールって、
  夜寝る前に飲む
  お茶としても有名ですよね。


 

N: そうですね。
  とってもリラックスできるので、
  ラベンダーも、不眠の方には、
  オススメの精油
だったりします。


 

P: 大好きです!

 

N: あとは、サイプレスといって、
  森林浴とかによく使われる
  木の精油があるんですけど、
  サイプレスもオススメかな。


P: ヒバとかそういう感じですか?


N: そうですね!ヒバと同じ
  ヒノキ科の精油です。

  最後に、ちょっとリラックスして、
  明るい気持ちで寝られるように
  オレンジスイート
を入れて頂く感じで、
  全部で5~10滴ぐらい。


P: 30mlに対して?


N: はい。加えて頂くと、
  とても良い香りなので
  良いのではないかを思います。


P: アルコール又はウォッカに入れて、
  それを溶かした後に、
  お水を加えるっていうことですね?


N: はい。最後にお水を
  (ボトルの)肩口くらいまで入れて、
  スプレー容器の蓋をして、
  かき混ぜながら噴霧する感じです。

 

 




P: この香りで上手くいけば、
  何ていうの?パブロフの犬じゃいですけど、
  この香りを嗅ぐと、
  自分がリラックスするみたいな。
  
  自分をそういうふうに仕向けていくことも
  できるのではないかと思いました。


N: そうなんです。
  寝たい時間に合わせて、
  2時間前ぐらいから、
  自分で寝れるような準備をするっていう、
  まるで、儀式のような感じ


  これをしたらよく眠れるようになるな!
  っていうものを
  たくさん用意しておくのが、
  とても効果的かなと私は思いますね。


P: そうですね。でも2時間たっぷりは…
  ほら、忙しかったりするから。

  睡眠が削られていくから、
  2時間たっぷりは、
  ちょっと毎日は難しいかな?と
  思ったんですけど、
  それだけゆっくり自分の寝る方向に
  向けての儀式っていうのは、
  良いポイントになったんじゃないかな?
  と思います。


N: そうですねー。


P: 私も心掛けてみようかな。


N:ぜひぜひ!儀式的な気持ちになると、
  10分とか30分でも、すごく良いので、
  意識的に行うのが効果的でオススメ
ですね。



P: そうなんだよね。
  ベットに入って、結局、
  1、2時間、悶々としてるんだったら、
  その前に準備するっていうのが、
  結果的にも良い方法なのかな?って
  ちょっと思いました。


N: そうなんです。本当は、
  やっぱり2時間ぐらいかけると、
  本当に深い睡眠の準備ができるので、
  1番オススメはそれなんですけど(笑)。
  お仕事を早めに切り上げて頂いて。


P: (笑)

 

 




N: しっかり寝ようと。
  やはり寝るのも仕事のうちというかね!


P: それはそうだよね。
  次の日に影響してくるのでね。
  質の良い睡眠は、

  できるだけ取りたいなと思います。


N: はい。そうですね。
  みなさんが、良い睡眠が取れますように、
  願っております。



P: 奈緒子さん、今週もありがとうございました!


N: はい。ありがとうございました。


P: 奈緒子さんには、毎月1回出演頂いてます。
  また来月、素敵なお話聞かせてくださいね。

  そして、
  「奈緒子さんに直接相談したい!」という方、
  スピリチュアル系なイベントや講座も
  色々開催していらっしゃるので、


  興味があるー!という方は、
  アトリエサロンハーモニーウィズアースの
  ホームページのリンクを、
  番組のツイッターの方に載せておきますので、
  ぜひお問合せください。

  ハーモニーウィズアースHP

 

 

 


N: ありがとうございます!


P: 奈緒子さん、どうもありがとうございました。


N: ありがとうございました。


 

 

 

 

**********************

 

コマラジには、毎月第2月曜日の大体12時40分~55分の間で出演しております☆

 

番組は、「アフタヌーン・ナビ Good Day Monday 」

相川ひとみさんのリードする素敵な番組です。

 

わたしの出演コーナーは「Girltalk Lunch Box」という名前。ガールズトークが楽しみすぎます!

 

ビューティーライフスタイルプロデューサーとして、白魔女の季節感たっぷりに、オーガニックなことをお届け。

アロマとハーブにまみれたライフスタイルをご紹介します☆

 

【コマラジ聴取方法】

狛江市内はFM 85.7 MHzからどうぞ!

日本全国、ネット経由でも、聴くことができます。

ネット配信:サイマルラジオ

http://simulradio.info/

(関東のリストから「コマラジ」を選択)

 

スマホ・タブレットからはアプリ聴取

http://listenradio.jp/

アプリで「リスラジ」をダウンロードしてね。(関東のリストから「コマラジ」を選択)

 

次回のコマラジは、月11日です!!

どうぞお楽しみに~(^^)

 

 

 

 今日も、最後までお読み下さり、

ありがとうございます♪

 

奈緒子

 


 

 

 

 

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