こんにちは！
心と行動を一致させて、
現実を瞬時に変える楽しさへと導く、
ホリスティックシフトコーチ・自然療法家の奈緒子です。
（箱根オフィシャルツアー、
敢行しました！）
さて。今日は最初にお知らせです！
２年ぶり！になりますが、
ハーモニーウィズアースフェス2022を
８月21日（日）に開催します！！
ぜひアトリエに遊びにきて下さいね！！
◆ハーモニーウィズアースフェス2022☆
Harmony With Earth FES 2022 ◆
日時：８月21日（日）
各時間枠につき、少人数制 各時間3人ずつ
内容：スピリットアイテムお届けします！
inアトリエサロン
料金：ご来場は入場無料です。
お申込みはこちら↓
https://harmonywithearth.com/48110.aspx
なかなか、普段から個別には、
お会いすることない生き方をしております私ですが、
こういう時は、本当にフレキシブル。
ざっくばらんで、ほんと、飾らない感じの
ゆるい雰囲気の私です。笑
気楽になエネルギーで、お迎え致しますw
お会いするのが楽しみー♪
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
さてさて。それでは。
本日は、先月出演しました、
コミュニティラジオ局『コマラジ』85.7MHz
（毎月第２月曜日の大体12時40分～55分の間で出演しております☆）
で、お話しした、
寝苦しい時期にすんなり眠れて、
すっきり起きれる！な、睡眠法のお話☆です(^-^)
以下、
P…パーソナリティーの方々
N…私（奈緒子）
で、お届けしまーす☆
☆☆☆☆☆
P： いろんな分野で精力的に活躍する、知的でパワフルな女性達にお話を伺っていくコーナーです。
今日は毎月第２月曜日にお話し戴いています、代々木公園のアトリエサロンハーモニーウィズアースを主催される、ビューテーライフスタイルプロデューサーの奈緒子さんと電話でつながっています。
奈緒子さーん、こんにちは！！
N： こんにちはー！
P： お元気ですか？
N： はい。元気にやっております。
P： 今日は、外に出たら緑がいっぱいで、
代々木公園散策も気持ちいいのではないかと思いましたが。
N：そうですね。晴れてて、風も結構気持ちがよい感じですねー！
P： 梅雨の間の晴れ間。
有効に使いたいですね～。
N： そうですね。私も後で散歩しようと思います！
P： 良いと思います。
最近のニュースを見てびっくりしたんですけれど、
乳酸菌飲料、ヤクルトで
乳酸菌のすごいたくさん数の多いもの。
あれを飲むと夜、寝やすくなるっていう
種類のヤクルトがあるんですけれど、
すごい人気で。
今どこに行っても売り切れなんですって！
N： 人気のヤクルトがあるっていうのは
最近聞いていて、コンビニに行って、
そのヤクルトではないと思うんですけど、、
すごくたくさんの乳酸菌飲料が
売っているなーって思っています。
P： 私もヤクルトを取っていたので、
１年ぐらい前だったかな？
寝やすくなるヤクルトがあるっていう。
「乳酸菌・腸内環境で、寝やすくなるんだ！？」
ってビックリはしたんです。
あとは、寝るのに苦労してる方が
そんなにも多いんだなって思って、
ビックリしたんです。
N： 私の所にも、うまく寝れない。
寝入りばなが、、とか、
全然寝付けないなど、
そういうお話はよく聞きますね。
P： 私も昨日の夜、今日の番組のことを
ずっと考えて、悶々として
あんまりよく寝れなかった (笑)。
奈緒子さんに、
「早く、すんなり寝れるにはどうしたら良いの？」
って、相談しようかなー？
なんて思っていたんです。
N： (笑) そうだったんですか！
ありがとうございます。
私、睡眠セミナーも時々、
サロンで開催したりしているので、
一応詳しかったりします。
自分も不眠気味だった頃があって、
どうしたら寝れるのか？というのを、
結構研究したり、
実験してみたりしていたので‥。
寝る為の準備をしよう！と思って、
準備の時間を２時間ぐらい取るようにするのが、
１番オススメですね。
例えば、12時に寝たければ、
10時ぐらいから寝るモードに入る…
みたいな感じのことが
オススメかなと思っています。
P： それは何をするの？具体的には？
N： はい。例えば、
まずお部屋の照明は、
10時頃から暗くしておいて、
それでスマホやPCは、
なるべく見ないようするんですよね。
P： それだよね！
N： はい。やはりライトの光とか、
電子機器で、頭が活性してしまうので。
クラッシック音楽や、
ちょっとゆったりとした気持ちに
なれるような音楽をかけて、
お風呂に入るんです。
ゆっくりとお風呂につかって、
寝る30分ぐらい前に
お白湯とか常温の水などを
１杯飲んでおくのもオススメです。
あと、私が１番効果的だな～と
思っているのは、
寝る前に青竹踏みで足裏のマッサージや
ストレッチをよくするんですよ。
私は横着なので、
歯磨きしながら青竹踏みを
よくやっております。(笑)
P： 洗面台の所に青竹を
置いておけば良いんだよね？
N： そうですね。
私は置いています。洗面台の所に。笑
P： なるほど！家にあるので、
早速帰ったら置いておこうかな
って思います。
N： あとオススメなのは、
お部屋にも、よく寝れるような
アロマ（精油）があるので、
簡単にアロマスプレーを作って頂いて、
それを枕にシュシュってしたりとか、
空気中に噴霧するとかっていうのも
オススメですね。
P： 私も、前回だったかな、
話したんですけど、
お店の中でどの香りが良いかな？
って、色々なものをスプレーして
胸一杯に吸い込んで帰ったら、
その帰り道すごいハッピーになっちゃって。
香りの効果って確かにすごいわ！
って思ったの。
N： そうなんですよ。
一応ご紹介しますと、アロマのスプレー。
30mlのスプレーボトルで作るのであれば、
アルコールが１㎝ぐらいかな。
５ml～10mlアルコールを入れて頂いて。
P： 手・指、消毒に使っている
アルコールで大丈夫？
N： それでも大丈夫ですが、
私は一応、食べられる物で
作ることをコンセプトにしているので、
ウォッカを使いますね。
アルコール度数が、40度以上の
オーガニックウォッカを使います。
アルコールが１番高いものでは、
96度のスピリタスという
ウォッカがありますので、
それもオススメかなと思います。
精油がよく溶けるので。
中に入れる精油はラベンダーと
カモミールローマン、あとウッド系の精油。
P： カモミールって、
夜寝る前に飲む
お茶としても有名ですよね。
N： そうですね。
とってもリラックスできるので、
ラベンダーも、不眠の方には、
オススメの精油だったりします。
P： 大好きです！
N： あとは、サイプレスといって、
森林浴とかによく使われる
木の精油があるんですけど、
サイプレスもオススメかな。
P： ヒバとかそういう感じですか？
N： そうですね！ヒバと同じ
ヒノキ科の精油です。
最後に、ちょっとリラックスして、
明るい気持ちで寝られるように
オレンジスイートを入れて頂く感じで、
全部で５～10滴ぐらい。
P： 30mlに対して？
N： はい。加えて頂くと、
とても良い香りなので
良いのではないかを思います。
P： アルコール又はウォッカに入れて、
それを溶かした後に、
お水を加えるっていうことですね？
N： はい。最後にお水を
（ボトルの）肩口くらいまで入れて、
スプレー容器の蓋をして、
かき混ぜながら噴霧する感じです。
P： この香りで上手くいけば、
何ていうの？パブロフの犬じゃいですけど、
この香りを嗅ぐと、
自分がリラックスするみたいな。
自分をそういうふうに仕向けていくことも
できるのではないかと思いました。
N： そうなんです。
寝たい時間に合わせて、
２時間前ぐらいから、
自分で寝れるような準備をするっていう、
まるで、儀式のような感じ。
これをしたらよく眠れるようになるな！
っていうものを
たくさん用意しておくのが、
とても効果的かなと私は思いますね。
P： そうですね。でも２時間たっぷりは…
ほら、忙しかったりするから。
睡眠が削られていくから、
２時間たっぷりは、
ちょっと毎日は難しいかな？と
思ったんですけど、
それだけゆっくり自分の寝る方向に
向けての儀式っていうのは、
良いポイントになったんじゃないかな？
と思います。
N： そうですねー。
P： 私も心掛けてみようかな。
N：ぜひぜひ！儀式的な気持ちになると、
10分とか30分でも、すごく良いので、
意識的に行うのが効果的でオススメですね。
P： そうなんだよね。
ベットに入って、結局、
１、２時間、悶々としてるんだったら、
その前に準備するっていうのが、
結果的にも良い方法なのかな？って
ちょっと思いました。
N： そうなんです。本当は、
やっぱり２時間ぐらいかけると、
本当に深い睡眠の準備ができるので、
1番オススメはそれなんですけど（笑）。
お仕事を早めに切り上げて頂いて。
P： （笑）
N： しっかり寝ようと。
やはり寝るのも仕事のうちというかね！
P： それはそうだよね。
次の日に影響してくるのでね。
質の良い睡眠は、
できるだけ取りたいなと思います。
N： はい。そうですね。
みなさんが、良い睡眠が取れますように、
願っております。
P： 奈緒子さん、今週もありがとうございました！
N： はい。ありがとうございました。
P： 奈緒子さんには、毎月１回出演頂いてます。
また来月、素敵なお話聞かせてくださいね。
そして、
「奈緒子さんに直接相談したい！」という方、
スピリチュアル系なイベントや講座も
色々開催していらっしゃるので、
興味があるー！という方は、
アトリエサロンハーモニーウィズアースの
ホームページのリンクを、
番組のツイッターの方に載せておきますので、
ぜひお問合せください。
ハーモニーウィズアースHP
N： ありがとうございます！
P： 奈緒子さん、どうもありがとうございました。
N： ありがとうございました。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
コマラジには、毎月第2月曜日の大体12時40分~55分の間で出演しております☆
番組は、「アフタヌーン・ナビ Good Day Monday 」
相川ひとみさんのリードする素敵な番組です。
わたしの出演コーナーは「Girltalk Lunch Box」という名前。ガールズトークが楽しみすぎます！
ビューティーライフスタイルプロデューサーとして、白魔女の季節感たっぷりに、オーガニックなことをお届け。
アロマとハーブにまみれたライフスタイルをご紹介します☆
【コマラジ聴取方法】
狛江市内はFM 85.7 MHzからどうぞ！
日本全国、ネット経由でも、聴くことができます。
ネット配信：サイマルラジオ
http://simulradio.info/
（関東のリストから「コマラジ」を選択）
スマホ・タブレットからはアプリ聴取
http://listenradio.jp/
アプリで「リスラジ」をダウンロードしてね。（関東のリストから「コマラジ」を選択）
次回のコマラジは、７月11日です！！
どうぞお楽しみに~(^^)
今日も、最後までお読み下さり、
ありがとうございます♪
奈緒子